bat fit -huhtikuu

Täällä ei mitään uutta auringon alla laihdutuksen suhteen, oon junnannut koko kevään about 5 kg:n sisällä herkkulakoista ja ruokavaliomuutoksista huolimatta. Huhtikuussa oikeastaan jo luovutin tuon ruokavalion suhteen, mietin, että on vissiin parempi pitää ihan oikeasti taukoa sen pohtimisessa ja väkisin yrittämisessä, kun siitä ei näytä tulevan mitään. Että söisi nyt pitkästä aikaa ihan normaalia ruokaa hyvällä omallatunnolla.

Liikuntaa harrastin maalis-huhtikuussa silleen semisti, lähinnä lenkkeilyä ja uintia. Maaliskuussa osallistuin kyykkyhaasteeseenkin, mutta se jäi kyllä ihan puolitiehen :P Huhtikuussa sain vihdoin joogattua kotona kun tuli ne liukuestesukat ostettua. Mulla oli ne jalassa ja salihanskat kädessä, jotta pysyin matolla, mutta ei se kyllä hyvä ratkaisu ollut :P Sukat oli ihan älyttömän kuumat. Täytyy vielä koittaa pyörittää sitä joogamattoa pesukoneessa. Mutta on se kyllä uskomaton laji, en vieläkään käsitä miten se voi pistää hikoilemaan niin paljon, ja tuon yhden joogakerran jälkeen vaaka näytti yhden kilon vähemmän seuraavana aamuna. Siinä siis yksi syy miksi edelleen haluan kyllä joogaa harrastaa.

No, kuitenkin kuunvaihdetta lukuunottamatta tullut joka viikko tehtyä jotain, eikä oo ollut kokonaan liikunnattomia viikkoja. Positiivista sekin.

Huhtikuussa otin osaa myös Optimal Performancen ilmaisvalmennukseen, ja tämä valmennus keskittyy treenien lisäksi pieniin muutoksiin kerrallaan. Kyse on elämäntapamuutoksen opettelemisesta, ei pikadieeteistä. Tämän kolmen viikon ilmaisvalmennuksen aikana me saatiin treeniohjeita, tsemppivideoita, tehtäviä, sekä vinkkejä hyvään aamupalaan. Suurin tehtävä oli opetella syömään proteiinipitoinen aamupala, mitä tosin itse oon tehnyt oikeastaan viime kevään SD:stä asti. Mutta oli kiva saada uusia reseptejä ja vaihtoehtoja sille raejuustopuurolle ja rahkasmoothielle.

Muutoksia elämäntapoihin opetellaan siis vähän kerrallaan, mikä ei ehkä ole hirveän helppoa tällaiselle kaikkihetimullenyt-ihmiselle, mutta tämä tapa kuulostaa loogiselta ja järkevältä. Ostin samaan syssyyn myös Kaisa Jaakkolan Taikinasta teräkseksi -kirjan, sekä 6 viikon jatkovalmennuksen. Kirjassa on tapamuutostehtäviä melkein vuodeksi eteenpäin, ja jokaista tapaa opetellaan kuukauden verran ennen seuraavaan siirtymistä.

Ostoskoriin klikkautui myös Jaakkolan Hormonidieetti-kirja, ja sitä lukiessani totesin, että tässäpä hyvät lähtökohdat muuttaa kokonaan omaa ajattelutapaa. Koska laihdutus laihduttamisen vuoksi tympäisee ja kyllästyttää kun tuloksia ei synny, niin päätin ottaa kokonaan uudenlaisen katsontakannan tuon kirjan myötä. Ymmärsin, että minunkin oman kehon hormonitasapainossa saattaa olla todella paljon asioita pielessä, ja kun konkreettisesti selitettiin, että omat sisäelimet ovat huonossa hapessa, niin kyllähän se pysäyttää miettimään asioita enemmän terveyden kannalta kuin pelkän ulkonäön. Vaikka oon ollut vuosia ylipainoinen, niin oon kuitenkin ollut siitä huolimatta perusterve, ja siksi ei oo aiemmin tullut niin hirveästi ajateltua tätä projektia terveyden kannalta.

Eilen sitten tilasin netistä vitamiineja ja lisäravinteita, jotka korjaavat niiden sisäelinten toimintaa, mitkä kirjan kuvausten perusteella koin omassa kropassani olevan pielessä. Eli lähinnä suolistoa ja maksaa korjaavia tabuja: B-vitamiinia, monivitamiinia, suolahappoa, probiootteja sekä magnesiumia.

Ruuan suhteen koitan noudattaa sellaista ateriarytmiä, että hiilariaterian syön vasta illalla liikunnan jälkeen, ja muuten syön proteiini- ja kasvisvoittoisesti. Olen luullut syöneeni tarpeeksi proteiinia, mutta ehkä oon saanut sitä sittenkin liian vähän. Ja sitten se liikunta pitäisi saada säännölliseksi, nimenomaan voimaharjoittelu eli salilla käynti. Loppupeleissä aerobista ei välttämättä tarvitakaan niin paljon kuin olen luullut, ja saliharjoittelu on jopa tärkeämpää. Mietinkin, että olisi hyvä tehdä salitreeni kolmesti viikossa (vaihdellen käyntiä kuntosalilla sekä kotitreeniä) ja aerobinen kahdesti tai kolmesti, ja siinä välissä hieman kehonhuoltoa, kuten joogaa, venyttelyä, balancea tai rauhallisia kävelylenkkejä. Mutta koska hiljaa hyvä tulee, ja pitäisi tehdä vain vähän kerrallaan mitä tulee tapojen muuttamiseen, niin otan tavoitteeksi ensialkuun saada itseni sinne salille edes kerran viikossa.

Proteiinipitoiseen aamupalaan liittyen, yritän opetella siihen, että söisin useimpina päivinä aamiaisena munakkaan. Se pitää ehdottomasti parhaiten nälkää, ja sen avulla jaksaa parhaiten koko päivän. Harmi vaan, että se on vähän työläämpi valmistaa kuin mikropuuro, ja se on melko raskas aamupala, eli mulle vaikea syödä heti aamusta. Mutta kun tarpeeksi opettelee, niin eiköhän se siitä :) Vielä vuosi sittenhän en pystynyt syömään edes puuroa heti herättyäni.

"Dieetti" tähtää paremmin kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin aina unen laadusta ja stressinhallinnasta lähtien, eikä pääpaino ole vain laihdutuksella. Tuntuu, että juuri tällaista kaipaan tähän väliin. Toivottavasti lisäravinteista on hyötyä ja saan kroppani taas toimimaan kuten sen kuuluukin. Olen kyllä asennoitunut siihen, että se voi viedä pitkäänkin, mutta yrittänyttä ei laiteta :) Odotukset erityisesti suolahapon ja B-vitamiinin suhteen ovat korkealla, ja eniten toivon niiden vaikuttavan tähän yleiseen vetelään, saamattomaan ja vähän apaattiseenkin oloon. Lisäenergia ei olisi yhtään pahitteeksi. Ehkäpä laihtuminenkin sujuu lopulta paremmin, kun kehon on saanut parempaan tasapainoon.

Nykyisin itselle kaikki liikunta, jopa jooga, on jonkinlaista suorittamista, eikä todellakaan rentoutumista. Lenkillekin lähden suorittamaan, en nauttimaan luonnosta. Tässä tarvitsisi muuttaa jotain. Tehdä vaikka enemmän metsäretkiä, esim. Maken kanssa, koska sen kanssa tulee harvemmin suoritettua, ja yleensä tulee otettua jotenkin rauhallisemmin. Ehkä saadaan tänä kesänä aloitettua kunnolla geokätköily tai se frisbeegolf. Toki nekin on jonkinlaista suorittamista, mutta ei oikeastaan liikunnan kannalta. Taidan vähän kaivata jotain sellaista harrastusta, ja itseasiassa sellaiseen myös tämä Hormonidieetti-juttukin kannustaa. Pitäisi ihan oikeasti pysähtyä ja nauttia välillä, eikä vaan olevinaan tehdä niin.

En viitsi tähän postaukseen laittaa mitään masentavia mittoja kahden kuukauden ajalta, katsotaan mitä toukokuu tuo tullessaan, josko niitä sitten saisi ilmotella jo paremmin mielin.

Eli loppuvuoden suunnitelmat lyhyesti:

- keskittyminen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja kehon tasapainoon saamiseen, EI laihdutukseen

- vitamiinien ja lisäravinteiden lisääminen

- monipuolinen, mutta proteiini- ja kasvispainotteinen ruokavalio, sekä enemmän luomua, ja munakkaita aamiaisella

- säännöllinen salitreeni (lopulta 3-4 x vko)
- ei-suorittavaa liikuntaa edes kerran viikossa

- laadukas uni (joskaan tässä ei tähänkään asti ole oikeastaan ollut ongelmia)

Yksi, mikä yllättäen auttoi aika paljonkin tuohon apatiaan, oli edellisessä postauksessa mainitsemani hiusten värjäys. Tiettyyn pisteeseen asti se edeltäväkin väri oli kiva, mutta haalistuessaan se oli todella valju ja masentava. Nyt tunnen oloni taas omaksi itsekseni, ja tällä todellakin oli piristävä vaikutus :) Vaaleammalla tukalla tuntui kuin olisin joku toinen ihminen, enkä suostunut pitämään sitä enää siitäkään huolimatta, että Make ei olisi halunnut mun värjäävän tätä kuontaloa enää kokopunaiseksi :P Pitäköön tunkkinsa! This is me!

bat fit -helmikuu

Nope, ei mennyt helmikuu sen paremmin Bat Fitin osalta kuin tammikuukaan, oikeastaan päin vastoin, koko helmikuu oli surkeaakin surkeampi -.-

En liikkunut, en tehnyt edes niitä liikkuvuusharjoitteita joiden piti olla helppoja flunssaisenakin. En pitänyt kasvisruokapäiviä. No sen verran kiinnitin huomiota syömiseeni, että aloitin karppauksen uudelleen. Nyt oon vielä sallinut itselleni aamupuuroa, hedelmiä, leipää sillon tällöin, ja pastaa tms. esim. kerran viikossa jos tekee mieli. Ei näy kauheasti tuloksissa, joten voi olla että jossain kohtaa täytyy tiukentaa joko karppausta, tai sitten lähteä taas Superdieetti-linjalle. On tää niin vaikeeta -.- Mutta toistaiseksi mennään vielä näin ainakin seuraava kuukausi, ja katsotaan mihin se johtaa.

Herkkulakostakin olen helmikuussa lipsunut useita kertoja, vaikken kerralla karkkia olekaan vetänyt älyttömiä määriä. Yksi silloin, toinen tällöin. Joten herkkulakko jatkuu vielä maaliskuun jälkeenkin, vaikka alunperin sen piti päättyä tässä kuussa. Sipseihin en ole sortunut ollenkaan, mistä oon kaikkein iloisin :)

Harmi, että liikkuminen lopahti flunssan vuoksi niin totaalisesti, koska tammikuu oli sen puolesta kuitenkin ihan hyvä. Ensin olin flunssassa peräti kaksi viikkoa, ja kun sen jälkeen koitin varovasti lähteä lenkille (kävelin erittäin rauhallisesti ja melko lyhyen lenkin), meinasin pyörtyä ja oksentaa, enkä millään meinannut puuskutuksestani huolimatta saada tarpeeksi happea :/ Kokemus ei siis ollut hyvä, vaan lähinnä pelottava, ja niinpä sen jälkeen meni koko kuu täysin liikkumatta. Yhtenä päivänä kävin kuntosalilla ja vesijuoksemassa, koska jälkimmäinen on niin hirmu rauhallista. Kuntosalilla alkoi vähän pyörryttää jossain vaiheessa, mutta vesijuoksu osoittautui ihan hyväksi ratkaisuksi. Pitkän tauon jälkeen saleilu aiheutti ihania lihassärkyjä, joten innostuin tuossa eilen käymään sekä lenkillä, että sen jälkeen salilla :) Edelleen salilla tuli pari kertaa huono olo, ja piti tosissaan keskittyä rauhottavaan hengitykseen, mutta toivon että tää tästä lähtee rullaamaan taas :) Tänään olisi tarjolla zumbaa, mietin josko uskaltaisin jo sinne, ja ottaisin vähän rauhallisemmin etten pökrää. Mietitään.

Heia-näkymät helmikuulta

Mä en harrasta kyykkäämistä kuin BodyPump-tunneilla, jotka nekin on nyt jäänyt pitkäksi aikaa, ei kertakaikkiaan ole intoa käydä jos ohjelma on omasta mielestä tylsä. Salilla käytän mieluummin jalkaprässiä, en oikeastaan edes tiedä miksi. Eräs tuttuni oli nyt aloittanut Motiviren kyykkäyshaasteen, ja itse osallistun tähän haasteeseen myös. Oon nykyisin tosi hajamielinen, saa nähdä miten muistan kyykätä :D

Haasteeseen pääsee tästä.

Mitat:

Tammikuu: -2,4 kg, -0 cm (yht. vuoden alusta: -2,4 kg, -0 cm)

Helmikuu: -0,6 kg, -9 cm (* (yht. vuoden alusta: -3 kg, -9 cm)

*) Rinnan ympärys: -3 cm
Lantion ympärys: -2 cm
Reisi oikea: -2 cm
Reisi vasen: -2 cm

Nope, my February was even worse than January. I got sick at the end of January and had flu about two weeks. After that I tried just plain walking, but I felt so awful I was about to faint :/ I got a little scared and I exercised very little for whole month. Aqua running was pretty good, gym got me a bit woozy, but was fine too. Yesterday I was able to jog a little too, so I'm hoping I'll finally get the hang of the whole exercise thing again :)

I also started a squat challenge, I hope I remember to do them every day!

In February I didn't have any vegetarian days, I didn't do my mobility exercises or yoga, and I ate some candy :/ Not like crazy though, but still broke my promise, again! I'm trying to eat somewhat low carb again, and I'll check again after March if it works at all.

bat fit -tammikuu

Ei ole suoraansanottuna nyt kovin hyvin mennyt tuo tammikuu Bat Fitin eikä myöskään herkkulakon suhteen. Parin viikon jälkeen alku näytti hyvältä, mutta sitten tapahtui jotain, ja sen päälle vielä vähän juhlittiin reilu viikko sitten, eikä lopputulema nyt ole kovin hyvä.

Herkkulakon suhteen - sorruin jo tässä kuussa grilliruokaan, korvapuusteihin ja suklaakonvehteihin :/ Mutta positiivista tuossa on se, että yksikään noista herkuista ei ole sellainen, jota vartavasten ostaisin kun haluaisin herkutella. Eli ei esim. sipsi- ja pizzasortumisia! Mutta eihän se herkkulakko tähän lipsumiseen toki pääty, vaan tästä nyt sitten keräillään itsensä sieltä maanraosta takaisin ylös ja jatketaan. Noita lipsahduksia lukuunottamatta olen syönyt kyllä mielestäni ihan järkevästi ja säännöllisesti, suurimmaksi osaksi myös lautasmallia noudattaen, mutta tuloksissa se ei kylläkään näy. Vettä olen muistanut juoda toooooosi huonosti. Joinakin koulupäivinä huomasin juoneeni ½ litran vesipulloni jo kolmatta kertaa tyhjäksi, mutta juominen loppuu kun pääsen kotiin.

Kuntoilu, nooooh, vähän miten sattuu, mitä sattui ja milloin sattui huvittamaan. Ei hyvä kuukausi, muttei ihan huonokaan.
Viimeisen viikon oon ollut flunssassa, ja vaikka osa päivistä oli parempia, niin en uskaltanut lähteä ihan hirveästi repimään. Kuntoiluelämä potki päähän ihan huolella, juuri kun edellisenä päivänä totesi että olo onkin ihan hyvä, että huomenna voisi tehdä sitä-ja-sitä, niin eikös seuraavana päivänä olo ollutkin taas jo huonompi. En viitsinyt lähteä ulos kylmään lenkille, enkä myöskään uimahallille, vaikka molemmat olisikin ollut suht hyvää ja kevyttä liikuntaa. Niinpä yritin edes jotain räpeltää täällä kotona. Toisaalta se myös kostautui jossain määrin, eikä flunssainen olo ainakaan parantunut siitä. Niinpä nyt on pidettävä pakkolomaa kuntoilusta, ja sekös vasta kyrsiikin, varsinkin kun ei tämä koko juttu ole sujunut niinkuin piti -.-

HeiaHeia -näkymiä tammikuulta

Mitat:

Tammikuu: -2,4 kg, -0cm (yht. vuoden alusta: -2,4 kg, -0cm)

Tässä tammikuun tohinassa halusin asettaa itselleni yhden liikunnallisen lisätavoitteen, joka liittyy notkeuteen. Olen jotakuinkin puolet elämästäni harrastanut tanssia, joten perusliikkuvuus on mulla ihan hyvää. En ole sieltä kankeimmasta päästä, mutta en taivu spagaattiinkaan. Alkukuusta olin pilates-tunnilla, missä piti heittää jalat pään taakse makuuasennossa, mutta minä en onnistunut siinä. Harmitti aivan vietävästi, koska nuorempana on tullut kuitenkin heitettyä jos jonkinlaista kuperkeikkaa sun muuta. Hyväksyn toki sen, että olen nyt vanhempi ja lihavampi, eikä haluamiini asentoihin taipuminen ole enää niin helppoa kuin muinoin, mutta haluan palauttaa edes osan siitä liikkuvuudestani. On siis venytyksiä ja asentoja, jotka ovat mulle helppoja, mutta näitä muutamia liikkeitä haluan vielä kehittää ja päästä vielä joskus tavoitteisiini.

1. Aura / Halasana + kuperkeikat eteen ja taakse

Aura on yksi jooga-asanoista, ja vaikka tätä asanaa ei ollut meidän astangajoogaohjeissa, niin otan tämän ohjelmaani mukaan. Tarkoitus on päästä asentoon vaivatta ja vauhtia heijaamatta, ja hengitellä siinä pysyen ihan rauhassa. Tästä tarkoitukseni on kehittää liikettä lopulta niin, että pystyn tekemään kuperkeikan taaksepäin.
Lähtötilanteeni on nyt se, että vauhtia heijaamalla saan itseni puolittain tuohon asentoon. Käsillä täytyy tukea alaselkää, enkä saa varpaita maahan asti, vaan jalat jäävät ehkä n. 60 asteen kulmaan. Tässä asennossa jaksan kerrallaan olla ehkä 30 sek. Hengittäminen tuntuu hankalalta.

(kuva)

2. Reiden lähentäjien venytys jalat suorina

Tätä ollaan aikoinaan treenattu paljon, kun harrastin jazztanssia aktiivisesti. Silloin tavoitteena oli nojata kyynerpäihinsä, ja katsella asennossa telkkaria - eli asentoon piti päästä vaivatta, ja pysyä siinä vaivatta. No itse en jaksanut ihan niin paljon treenata, että venytys olisi ollut täysin vaivaton, eli en edes teininä katsellut Salkkareita tässä venytyksessä :) Tavoitteeni ei ole päästä puhtaaseen spagaattiin, vaan päästä rentoon kyynärnojaan tässä venytyksessä, mutta siinä auttaa, jos saisin jalkoja levitettyä enemmän. Jos kyynärnoja tuntuu jossain vaiheessa liian helpolta, niin siitä jatkotavoite on saada rintakehä lattiaan.
Lähtötilanteeni on, että asteittaisen venyttämisen jälkeen (ehkä 10 min) saan kyynerpäät lattiaan, mutta se tuntuu epämukavalta, enkä voi olla asennossa kauan. Selän asentoon olisi varmasti myös hyvä kiinnittää huomiota.

(kuva)

3. Silta

Siltoja oon tehnyt kakarana paljon, ja tuntuu omituiselta ettei se enää onnistukaan. Silta on myös jooga-asana, ja siitä on useampia variaatioita. Tarkoitus olisi eri variaatioiden kautta lopulta päästä täyssiltaan ja mahdollisesti vielä hengittää siinä viisi kertaa syvään, kuten joogassa kuuluu.

Lähtötilanteeni sillassa on, että hämmästyksekseni selkäni kyllä taipui siltaan yllättävän hyvin, mutta joudun varaamaan painoa päälle ja niskalleni, enkä saa kannateltua itseäni pelkästään käsillä. Eli huomiota erityisesti käsien asentoon, sekä käsivoimiin.

(kuva)

Moni jooga-asana on toki mulle vaikea, ja niissä olisi kehittämisen varaa, mutta nämä kolme nyt oli sellaisia, jotka itseä harmittaa eniten.

Paitsi että lisään nämä liikkeet joogaohjelmaani, aion tehdä pelkkiä liikkuvuusharjoitteita ja venyttelyä enemmän, pyrin pariin kertaan viikossa. Liikkuvuusharjoitteiden tekemisen pari kertaa viikossa ei luulisi olevan niin kovin vaikeaa, tarvitsee vaan vaihtaa mukavat vaatteet, laittaa telkkari tai musat päälle, siirtyä sohvalta lattialle, eikä siinä tule edes hiki :P No, kokemuksesta tiedän, että jostain syystä se voi olla hyvinkin vaikeaa, mutta nyt mulla on sentään selkeät tavoitteet, joita kohti mennään. Ehkä se hieman motivoi. Näihin tavoitteisiin pääsemiseen auttaa myös kaikenlainen kehonhallinta, joten koitan pitää kehonhallintatunteja vastaisuudessa enemmän arvossa :) Eli Balancea ja Core-tunteja, kyllä kyllä.

So, my January was nothing like I was so determined to at the beginning of the month. I broke my promises and ate grill food, cinnamon buns and too much chocolate. I kinda hate myself for that, but I also need to forgive myself, pick myself up and continue my diet.

I've also been sick for flu and not been able to work out as much as I should have. I hope I get better soon.

I set some new goals for myself concerning mobility and flexibility. There's some manouvers and yoga asanas I'd like to be able to do properly. I've listed here the yoga asanas plow and bridge, and then I'd like to be flexible enough to do that "dancer stretch" pictured above. I'm not going for the full split, I just want to get my elbows to the floor while doing that stretch :) I'm sure it can't be that hard to practice these, since they're so light exercises that I don't even sweat - and I'll be able to practice even if I'm a little sick, with or without my full yoga program.

February WILL be better for me! Dammit! :D

ruokapäiväkirja vko 3

Pidin tällä viikolla ruokapäiväkirjaa Bat Fitiin liittyen, ja ajattelin postata sen jo nyt, ettei kuunvaihteen Bat Fit -postauksesta tule liian pitkää. Suurin osa viikosta sujui syömisten puolesta oikein hyvin, mutta vettä muistin juoda tosi huonosti :/ Mulla oli koulusta etäviikko, ja olin käytännössä koko ajan kotona, joten olisi ollut hyvät tsäänssit kontrolloida sitäkin paremmin. Merkitsin samaan syssyyn viikon liikunnatkin, joita ei kyllä kovinkaan paljon tullut. En tiedä mikä siinä taas on, että salille tai ohjatuille tunneille (ja ylipäänsä paikkoihin missä on paljon muita ihmisiä) ahdistaa jostain syystä mennä, ja niinpä koko viikon jumpat tuli aina viime hetkillä peruttua. Huoh. No, vaikka ensi viikolla on taas koulua, niin koitetaanpa niitä ohjattuja tunteja sitten uudestaan. Kuitenkin melkein joka päivälle on jokin jumppa mistä pidän kun vaan saisin aikaiseksi lähteä.

Maanantai
9:00 kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja mehukeittoa, kuppi kahvia
12:00 pinaattilettuja ja lihapullakastiketta
13:00 kävelylenkki 9,2 km / 1 h 50 min
15:30 pari kuppia kahvia
18:00 pinaattilettuja, lihapullakastiketta ja uunikasviksia
22:00 smoothie (maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa + vehnäleseitä), omena

Tiistai
8:00 kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja mehukeittoa, pari kuppia kahvia
12:00 pinaattilettuja, lihapullakastiketta, perussalaattia
16:30 marinoituja lohisuikaleita, feta-pinaatti –uunimunakasta, perussalaattia
19:00 pari klementiiniä
22:00 smoothie (maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa),  ruisleipä lisukkeineen + 2 paistettua kananmunaa, 50g tummaa suklaata 70% 

Keskiviikko (kasvisruokapäivä)
10:00 kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja mehukeittoa, pari kuppia kahvia 

12:00 vesijuoksu 1 h
13:00 uinti 30 min + pikainen sauna
14:30 Skyr-rahka
15:30 lantturanskiksia, feta-pinaatti –uunimunakasta, pinaattilettuja + kurkkua ja tomaattia
18:00 lantturanskiksia, pinaattilettuja
21:30 smoothie (maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa)

Torstai
8:00 kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja mehukeittoa, pari kuppia kahvia
11:00 pinaattilettuja, uunikasviksia, raejuustoa, kurkkua ja tomaattia
12:00 alk. siivoilua
15:00 pari klementiiniä
20:30 ruisleipä lisukkeineen, kaksi paistettua kananmunaa
22:00 smoothie (maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa)

Perjantai

9:00 Skyr-rahka, pari klementiiniä, pari kuppia kahvia

17:30 chili con carnea kidney-pavuilla, kukkakaalia ja parsakaalia

20:00 kaura-omenapaistosta ja nokare kreikkalaista jugurttia, n. 70g paahdettuja manteleita

Lauantai

10:30 smoothie (maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa + kaurahiutaleita), pari kuppia kahvia

13:00 ½ annos kiinalaista ruokaa (riisiä, kanaa ja kasviksia hapanimeläkastikkeessa)

17:30 loput em. annoksesta

19:00 kourallinen paahdettuja manteleita, Skyr-rahka

21:00 smoothie (maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa), sämpylä lisukkeineen

Sunnuntai

10:00 kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja mehukeittoa, pari kuppia kahvia

14:00 lantturanskiksia, lohkoperunoita, pinaattilettuja, tonnikalatahnaa + kurkkua ja tomaattia

15:00 hedelmälautanen (1 omena, 1 klementiini, pari siivua tuoretta ananasta)

19:30 lantturanskiksia, lohkoperunoita ja tonnikalatahnaa

21:00 smoothie (maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa)

Tällä viikolla koukutuin ihan armottomasti pinaattilettuihin. Niistä pitäisi nyt päästä eroon, sillä vaikka pinaatti terveellistä onkin, niin muu niissä sitten oikeastaan ei olekaan.

Perjantai oli syömisten kannalta tosi huono päivä. Sain torstaina uuden Spyro-pelin pleikkarille, ja hakkasin sitä koko perjantain unohtaen pitää juuri minkäänlaisia taukoja, sekä syödä. Kaikenlisäksi oon aina pelatessani koko ajan ihan paniikissa, joten tärinät oli koko päivän ihan hirveät, ja olo muutenkin tosi heikko. Vannoin etten enää ikinä pelaa koko päivää :P

Lauantain kinkkisafka oli jostain syystä pettymys, tuntui ettei siinä muuta ollutkaan kuin sipulia, ja kanapalatkaan ei olleet yhtä hyviä kuin viimeksi... Eli hyvin olis voinut sen sijaan kotona tehdä jotain "herkkusafkaa".

Kiloklubin mukaan parhaimmillaan kasviksia ja hedelmiä tuli yhden päivän aikana syötyä 1,4 kg, ja muutenkin ruokavalio tuntui olleen aika virallisterveellinen, eli suurimmaksi osaksi kaikki Kiloklubin palleroiset vihersivät. Kaloreita päivää kohden tuli keskimäärin 1500 ja 2000 väliltä, aavistuksen ehkä liikaa epäaktiivisuuteeni nähden. Pelkästään maanantaisella kävelylenkillä niitä kaloreita paloikin sitten yli 1100 sykemittarin mukaan...

Edellisviikon ruuista voisin informoida sen verran, että otin kouluun evääksi joka päivä salaattia, jossa oli mukana meetvurstia tai kalkkunaleikettä, cashew-pähkinöitä sekä jotakin juustoa. Mulla tulee korvista ulos kaikenmaailman kanasalaatit, joten tuo on mukavaa vaihtelua salaatteihin, ja lisäksi rasvan ja proteiinin tähden se pitää yllättävänkin hyvin nälkää siihen asti, että pääsen kotiin (tosin säännöllisen syömisen takia söin lounaan ja kotiinlähdön välissä pienen välipalan, kuten pari hedelmää). Ei kuitenkaan tule ähkyä ja olo pysyy niin energisenä kuin se nyt koulussa voi pysyä :P Todennäköisesti jatkan tätä salaattilinjaa myös ensi viikolla, kotiin päästyä voi sitten syödä lämpimän ruuan. Tänään tein sitä varten kesäkurpitsakeittoa :)

Palailen Bat Fitin pariin taas kuun vaihteessa, silloin muita juttuja!

bat fit 2o14: kick-off + #1 challenge

Mukavaa uutta vuotta kaikille! :)

Meidän pikku perheen vuodenvaihde meni viime vuodenvaihteesta poiketen, mutta jo lukuisat kerrat tutuksi tulleen rauhallisesti, eli oltiin ihan vain keskenämme kotosalla. Ei kertakaikkiaan ollut fiilistä juhlia. Olisin kuitenkin halunnut valaa tinaa, mutta taaskaan ei löytynyt tinakenkiä ja kauhaa kaupoista... se on ollut ongelma jo useampana vuonna, en tajua minne ne piilotetaan... -.- Ei siis valettu tinaakaan, mutta syötiin sentään nakkeja, kermaperunoita ja italiansalaattia, ja mässytettiin nachoja, tuc-keksejä ja tuorejuustoja sekä Budapest-suklaata oikeen ällötykseen saakka. Katsoin yksikseni pari rästiin jäänyttä leffaa (Musta noita ja Mona Lisa Smile), harjoittelin vähän Tekkeniä, ja loppuillasta katottiin loput jaksot Briscosta ja käväistiin parvekkeella katsomassa ilotulituksia. Aika vähän täällä oli sitä rakettien ammuskelua pitkin iltaa, jos ei olisi paremmin tiennyt, niin olisi voinut luulla ettei mitään vuodenvaihdetta olekaan :P

Kuvaa klikkaamalla lisäinfoa Bat Fitistä.

Enivei, näin lomalla on lähtenyt tavoitteiden saavuttaminen aika hyvin liikkeelle, ja Leenan postauksesta inspiroituneena ajattelin nyt ensimmäistä kertaa osallistua Bat Fit -haasteeseen. Bat Fit tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia niin henkisesti kuin fyysisestikin, ja tänä vuonna haasteella on selkeä teema: puhdistautuminen. Tarkoitus on puhdistautua huonoista tavoista henkisellä ja fyysisellä tasoilla, ja jokainen asettaa tavoitteensa itse.

Bat Fit ei ole dieettiohjelma, vaan lähinnä "goottihenkinen" tukiryhmä niille, jotka haluavat parantaa elintapojaan, syömis- ja liikkumistottumuksiaan jne. Bat Fit 2014 alkoi nyt tammikuun alussa viikon kick off -jaksolla, jonka jälkeen joka kuun alussa annetaan lisähaaste.

Ensimmäisenä haasteena on asettaa itselleen tavoitteet ja suunnitelmat. Monet näistä oikeastaan olikin jo viime vuoden puolella tehdyssä postauksessa, mutta tässä nyt vielä pääpiirteittäin tähän Bat Fitiin liittyen.

Tavoitteet:

♦ Laihtua vähintään 10 kg, mieluiten yli 15 kg, jotka ovat tulleet tämän syksyn aikana takaisin.

♦ Opetella terveellinen ruokavalio ja ateriarytmit, jota on helppo noudattaa pidempäänkin.

- Välttää erityisesti höttöhiilareita ja sokeria, ja vastaavasti lisätä entisestään kasvisten määrää.

- Pitää täysin kasvisruokapäivä kerran viikossa.

- Ruokavalio voisi olla jotakin Välimerellisen ja vähähiilarisen väliltä.

- Olla herkkulakossa tammikuun alusta ainakin kevätpäiväntasaukseen asti.

♦ Harrastaa enemmän ulkoliikuntaa, jolloin aivot saavat happea.

- Lenkkeily on ihan ookoo, mutta olisi kiva aloittaa joku toinenkin ulkoliikuntaharrastus. Metsässä pitäisi myös käydä useammin, sillä on ihana, rauhoittava vaikutus, mutta silti siellä tulee käytyä liian harvoin.

- Lainata enemmän kavereiden koiria ja käydä koirien kanssa lenkillä. Mulle tulee siitä ihan järjettömän hyvä mieli, joten sitä useammin!

♦ Liikkua vähintään 4 tuntia viikossa.

- Kuntoilun ei tarvitse välttämättä olla jokapäiväistä, ja koska kouluvuodestani on tulossa aika hektinen, en sellaista edes yritä. Neljä tuntia viikossa on vielä aika inhimillinen tavoite kiireessäkin.

- Sopivassa suhteessa aerobista, lihaskuntoa ja rauhallisempaa body&mind-liikuntaa.

♦ Hyväksyä se tosiasia, että ihmiset ovat jaksamisen tasollakin erilaisia, ja vaikka joku jaksaisi vaikkapa tehdä töitä enemmän kuin minä, se ei tee musta huonoa ihmistä.

- Jotkut ihmiset saavat mut tuntemaan itseni laiskaksi, ja vaikka myönnän toki downshiftaavani jonkin verran, niin en kuitenkaan suostu tekemään töitä liikaa. Pelkään loppuunpalamista tai masentumista, joten yritän välttää liikaa kiirehtimistä, mutta myöskin ikävystymistä ja erakoitumista.

♦ Pysähtyä viikoittain.

- Pysähtyminen tarkoittaa mulle joko joogaamista, meditoimista, netittömyyttä, luonnon rauhaa, yksinkertaisia asioita. Aion viikoittain meditoida 15-30 min, pitää vähintään kerran kuussa netittömän päivän, ja joogata kun siltä tuntuu. Kotona joogaaminen on hieman haastavaa, sillä siinä täytyy päästä oikeaan vireeseen ja mielentilaan ihan itse niiden kissojen juostessa ja painiessa, eikä tuota mielentilaa aina pysty pakottamaan edes kerran viikossa. Joten siksi vain kun siltä tuntuu.

♦ Ylipäänsä tehdä enemmän asioita mistä nautin.

- Tuntuu tyhmältä tehdä jotain asioita vain kerran, pari koko vuoden aikana, vaikka siitä pitää ihan hulluna. Koiran lenkittämisen lisäksi voisin mainita vaikka järvessä uimisen, teemaillalliset ja -bileet, elokuvissa käyminen, askartelu jne.

♦ Olla asioista kiitollinen.

- Olen joskus aiemminkin yrittänyt listata viikon onnistumisia ja positiivisia fiiliksiä, mutta niiden ylöskirjaaminen lopahti. Otan nyt tämän tavan uudelleen käyttöön, ja teen näistä vaikkapa yhteenvedon kuukausittaiseen Bat Fit -postaukseen.

Eli, nyt kun on tämä kuntoilu taas alkanut, tällä kertaa ei Superdieetin vaan Bat Fitin merkeissä, niin koitan jälleen tehdä joka kuukausi Bat Fit -aiheisen postauksen (tai kaksi) blogiini, jossa kerron miten sujuu noin ylipäänsä treenien ja ruokavalion suhteen, ja miten oon saanut toteutettua tuota henkistä puolta. Toki päivitän myös mittoja jos ja kun on päivitettävää ;), ja teen myös samalla yhteenvedon niistä kuukauden positiivisista fiiliksistä. Luvassa on todennäköisesti jälleen myös uusia reseptejä ja ehkäpä ruokapäiväkirjaakin silloin tällöin.

Koitan olla antamatta tämän Bat Fitin vallata koko blogia, joten koitan siksi pysytellä tuossa 1-2 postausta kuussa näitä hyvinvointi- ja laihdutusjuttuja.

Muita Bat Fitiin mukaan lähtijöitä? :)

 

So, inspired by Leena's Bat Fit 2014 post I decided to take part too :) I already set some goals for this year so I might as well take the challenges of Bat Fit too. This is my first year of Bat Fit so I'm still a bit out of it, but I guess I will get hold of it as the challenge go on. You can go and read more about Bat Fit here in The Curious Professor Z's blog. 

This year Bat Fit has a theme, which is detoxify. So we're detoxifying physically, mentally and emotionally this year! It basically means to let go all the toxifying things in our life, whatever that may be in one's life.

Professor Z is setting a new Bat Fit challenge every month and the 1st challenge is to set the goals. Here's mine:

♦ Lose weight at least 10 kg's, I'd prefer over 15 kg's, since that's the amount I've gained weight last autumn.

♦ Learn a healthy diet which would be easy to obtain longer period of time.

- Avoid bad carbs and sugar, add still more veggies.

- One vegetarian food day in a week.

- Try a diet somewhere between Mediterranean and low carb diet.

- No sweets, chips or any other yummies from the beginning of January to Ostara / Spring equinox.

♦ Exercise more outside, the brain likes the oxygen!

- Jogging and walking is OK, but it would be nice to start a new exercise like backpacking or frisbeegolf. I love the forests, they're so smoothing, but I should visit there more often.

- Borrow more our friend's dogs and walk them. I enjoy that so much! 

♦ Exercise at least 4 hours a week.

- I don't have to do it daily, and because my school year will be busy and tough, I'm not going to even try daily exercise. Four hours is a realistic goal even when having a busy week at school.

- Make a good combination of aerobic exercise, gym and body&mind.

♦ I need to accept that some people are physically and mentally able to do or work more than me, and when so, it doesn't make me a bad or lazy person.

- I do tend to downshift a bit, and some people makes me feel that I'm super lazy because of that, but still I will not work my ass off. I'm afraid both burn out and depression (even I haven't had neither of them), so I try to avoid workin too hard or getting bored or lonely.

♦ Make myself stop weekly.

- "Stopping" means simple things for me like yoga, meditation, peace of nature, a day without the internet. I'm going to meditate 15-30 minutes at least once a week, take a day off the internet at least once a month and yoga whenever I feel like it and am on the right mood. Meditating on a beach or in a forest would be awesome!

♦ Generally do more things I enjoy doing.

- It just feels really stupid to do something once or maybe twice a year even if you're crazy about it. Besides walking a dog I could mention like open water swimming during summer, theme dinners and parties, going to movies, crafts and so on.

♦ Being grateful.

- Sometime I tried weekly to list positive feelings, successes and things to be grateful for, but then all of the sudden I forgot to write them down. So I'm gonna make it a habit again, and I think I'm gonna sum them up on my monthly Bat Fit post. 

So, I try to keep this Bat Fit thing not to take over the whole blog, so I'll do once or twice a month a special Bat Fit post where I tell how everything's going with training and weightloss and mental part. I'll update my body measures and weight when there's something to update. I may be writing some recipes and food diaries every now and then, and like I said, I'll sum up the positive things of the month.

Anyone else care to join us? :)