viikko munapaastoa

Oon pitänyt nyt viikon verran munapaastoa, jolla syödään ainoastaan kananmunia, rasvaa, suolaa + muita mausteita, paljon vettä ja halutessaan jonkin verran juustoja ja yrttejä. Munapaasto sopinee parhaiten ihmisille, jotka ovat jo jonkin aikaa olleet VHH-ruokavaliolla, ja haluavat boostia painonpudotukseen, tai sitten ihmisille, jotka ovat vasta aloittelemassa VHH-ruokavaliota, sillä munapaaston jälkeen siirtymävaiheessa siirrytään vähähiilariseen ruokavalioon eli käytännössä karppaamiseen.

Itse hain munapaastolla motivaation nostatusta laihdutusyritelmiin, sekä jonkinlaista nollausta. Olen VHH:lla syönyt aika sallivasti kohtuudella, mutta en esim. tiedä jumittaako mun painonlaskua joku ruoka-aine mitä käytän paljon, en ole pystynyt poistamaan esim. maitotuotteita ruokavaliostani kokeillakseni onko se jumituksen syy. Enkä myöskään tiedä käytänkö rasvaa sopivasti, liikaa vai liian vähän. Munapaasto ikäänkuin nollaa tilanteen, kun syödään ainoastaan rasvaa ja proteiinia, eli hiilarit jää todella minimiin. Siirtymävaihe suoritetaan pikkuhiljaa ruoka-aineita lisäämällä munien kanssa syötäväksi, ja painon muutoksia tulisi tarkkailla tänä aikana päivittäin, jotta tietää, mitä ruoka-aineita vastaisuudessa välttää.

Kirjoitan tähän postaukseen vain omat kokemukseni, joten itse paaston periaatteista ja "säännöistä" voit lukea vaikkapa täältä :) Myös Facebookista löytyy Munapaasto-ryhmä. Tästä postauksesta tulikin sitten aika pitkä, koska halusin koko kokeilun löytyvän samasta paikasta.

Tällaiset paastot yleensä hirvittävät mua, sillä mulle tulee todella helposti ruokaällötyksiä ja kaikki alkaa etoa. Rasvaa tässä syödään paljon, enkä nyt tiedä olenko kananmunankaan ylin ystävä, mutta muiden paastoilijoiden tulokset motivoi kokeilemaan. Samaten mun ajatusmaailma ei tue tällaisia tosi yksipuolisia ruokavalioita, mutta tätä ei oikeastaan ookaan tarkoitus noudattaa kauaa kerrallaan, mun mielestä esim. yli kahden viikon paastot on jo ihan hulluutta.

Ennen paastoa olin karpannut kuukauden verran samaan tyyliin kuin aiemminkin, mutta väliin tuli yksi paha lipsuviikko hiilaritielle. VHH on mulle kuitenkin tuttua juttua jo useamman vuoden ajalta, enkä enää huomaa ruokavalion vaihteluissa muita oireita kuin hiilareiden aiheuttama väsymys ja "humalatila". Ei siis vatsavaivoja, päänsärkyä, heikotusta tai muuta sellaista, ellei hiilarit sitten mene alle 20g/pvä, sillä normaalisti syön niitä 30-60g päivässä.

Maanantaina syötiin jotakuinkin jääkaappi tyhjäksi ja pellillinen makeannälkääni leipomia vhh-muffinsseja, ja tiistaina alkoi sitten mun paasto. Näin se meni:

1. päivä, tiistai

klo 08:00 aloituspainon ja vyötärönympäryksen mittaus

klo 08:00 2 kuppia mustaa kahvia, 2 rkl kookosöljyä

klo 11:30 3 paistettua munaa, 45g voita, 90g fetajuustoa, ripaus suolaa, pippuria ja ruohosipulia

klo 15:00 2 keitettyä munaa, 2 rkl majoneesia, muutama siivu kermajuustoa, ripaus suolaa

klo 18:00 3 munaa kokkelina, 1 rkl paistorasvaa, 2 rkl majoneesia, 50g Emmental-juustoraastetta, mausteita

klo 20:00 munavoita (2 munaa, 2 rkl voita, ripaus suolaa), pari siivua kermajuustoa

+ päivän mittaan 3 litraa vettä tai vichyä

Ekana päivänä superrasvainen munakas ällötti tosi paljon, mutta onneksi tossa vaiheessa oli jo nälkä, niin pystyi koko setin sentään syömään. Nälkä vaivasi jostain kello kahdesta asti koko ajan, vaikka söin rasvat ohjeiden mukaan ja maksimimäärän munia :/

Munalatte

2. päivä, keskiviikko

klo 8:30 aamupaino -500g

klo 9:00 munalatte (1 muna, 1 rkl kookosöljyä, kahvia), 1 kuppi kahvia mustana öljyllä

klo 10:15 munavoita (2 munaa, 30g voita, suolaa), 2 keitettyä munaa, 2 rkl majoneesia, 50g (7 viipaletta) kermajuustoa

klo 16-17:00 7 muna-juustomuffinssia

klo 19:00 3 muffinssia

klo 21:00 kuppi teetä kookosöljyllä

+ päivän mittaan 3 litraa vettä tai vichyä

Tänään punnitsin käyttämäni voin, jotta kaikki tarvittavat rasvat tulee varmasti syötyä, ja heti aamulla huomasin, että 15g oli melkein tuplaten sen, minkä olin edellispäivänä ruokalusikallisena syönyt. Eli jatkossakin rasva menee nyt vaa'an kautta. Aamupalan jälkeen olin ähkyssä, mutta jänskätti aika paljon loppupäivä, kun puolet päivän munista oli syöty jo ennen puoltapäivää. Yleensä en edes syö mitään ennen kahtatoista, mutta eilisen vaivannut nälkä jatkui taas aamulla, eikä tehnyt tiukkaakaan syödä. Munalatte oli hyvää, taidan juoda jatkossakin. Tein illaksi muffinsseja, ja oli ilahduttavaa miten helppo niitä oli syödä, ei ällötyksiä! Muffinssitaikinaan tuli 4 munaa rasvoineen ja sain niitä 10 kpl. Päivän munasaldo siis 9. Nälkä ei enää vaivannut samanlailla kuin eilen, mutta iltapäivästä alkoi taas pienet heikotukset ja päänsäryt. Jossain vaiheessa repsahdin ahmaisemaan yhden niistä maanantaina tehdyistä pähkinämuffinsseista.

 Juustomuffinssit

3. päivä, torstai

klo 7:30 aamupaino eiliseen -1,3 kg, kokonaispudotus -1,8 kg

klo 8:00 munalatte + 1 kuppi kahvia öljyllä ja tilkalla maitoa

klo 11:00 munavoita (2 munaa, 30g voita, suolaa), 2 keitettyä munaa, 2 rkl majoneesia, 50g (7 viipaletta) kermajuustoa

klo 16:00 4 munaa kokkelina, 30g voita paistamiseen, 2 rkl majoneesia ja yhteensä ehkä 50g juustoa, mausteita

klo 20:00 2 keitettyä munaa, 2 rkl majoneesia, suola

klo 21:00 teetä kookosöljyllä

+ päivän mittaan 3 litraa vettä tai vichyä

Sama virsi tänään, aamu ja päivä menee tosi hyvin, munakokkelin aikaan alkoi tänään etoa tosi pahasti enkä pystynyt annoksesta syömään ihan kaikkea. Kuudesta eteenpäin taas päänsärkyä. Tiedostan, että saattaa johtua suolanpuutteesta, mutta jos lisään suolaa vielä paljonkin enemmän, niin en pysty syömään enää mitään :P Saati juomaan mitään suolavettä, yök.

Tänään sorruin jo yhteen pähkinämuffinssiin, maitotilkkaan kahvin kanssa, ja illalla nappasin vielä kaksi kirsikkatomaattia, jotka maistui ihan taivaalliselta!

Kokeilin tänään 2 viikkoa sitten ostamiani housuja, joita en saanut kiinni. Nyt sain napin ja vetskarin molemmista kiinni vaikka läskit tursuilikin, mutta hei, kiinni meni! Turvotus on poissa :)

Nukkumaanmennessä tuli niin paha olo, että luulin joutuvani halailemaan posliinipönttöä.

Peruslounas

4. päivä, perjantai (1. siirtymä)

klo 8:15 aamupaino eiliseen +-0, kokonaispudotus -1,8 kg

klo 8:30 munalatte + 1 kuppi kahvia öljyllä ja tilkalla maitoa

klo 12:30 munavoita (2 munaa, 30g voita, suolaa), 2 keitettyä munaa, 2 rkl majoneesia, kourallinen juustoraastetta, kolme kirsikkatomaattia

klo 16:30 kahvia maitotilkalla

klo 18:00 savulohisalaatti (salaattia, kurkkua, kirsikkatomaattia, kelt. paprikaa, savulohta, 2 keitettyä munaa, about 20g parmesaania, loraus oliiviöljyä ja 30g majoneesia, extrasuolaa)

klo 20:00 100g halloumia

+ päivän mittaan 3 litraa vettä tai vichyä

Päätin ensin, että tämä saa olla mun viimeinen täysi munailupäivä, ja lauantaina alkaisi sitten asianmukainen siirtymävaihe takaisin VHH:lle. Rasvan ja munien etovuus alkaa olla jo sitä luokkaa, että kohta räjähtää kuuppa (nälkä on, mut syöminen etoo), joten pakko tätä on pikkuhiljaa lopetella. Kun tuli päivällisen aika, huomasin että viikonlopuksi ostettu savulohi oli jo valmiiksi ohittanut viimeisen käyttöpäivänsä, ja samalla kun nälkä oli ihan jäätävä ja munaällötys samanmoinen, niin en voinutkaan enää vastustaa. Tein itselleni ihan hervottoman salaattiannoksen, jonka jälkeen olin ihanan täynnä, ja ruokailun jälkeen oikeen tuntui, kun ruoka meni aivoihin saakka. Kiitos nam :) Illalla halusin herkutella samalla kun katsoin Vain elämää, joten paistoin vähän halloumia. Oli ihana mennä nukkumaan ilman pahaa oloa.

Taivas maan päällä ♥ Mutta olis ehkä kannattanut alottaa vihreillä kasviksilla.

5. päivä, lauantai (2. siirtymä)

klo 7:30 aamupaino eiliseen +300g, kokonaispudotus -1,5 kg

klo 8:00 2 munalattea, molempiin pari rkl maitoa sekaan

klo 13:00 munavoita (4 keitettyä munaa, 60g voita, suolaa), 50g kermajuustoa

klo 17:00 savulohisalaatti (salaattia, kurkkua, paprikaa, kirsikkatomaattia, savulohta, 50g fetajuustoa, pari rkl majoneesia, hieman oliiviöljyä ja suolaa)

klo 21:00 2 keitettyä munaa majoneesilla, about 80g paistettua halloumia

+ päivän mittaan 3 litraa vettä tai vichyä

+ 50 min reipas kävelylenkki

Tänään muuten hyvä fiilis, mutta lenkki tuntui normaalia raskaammalta. Mieliteot on välillä ihan hulluissa sfääreissä, ihan kaikkea tekis mieli ahmia. Kananmunat tekee mieli viskoa lähimpään kuuseen. Juustoa tuli vähän liikaa juurikin niiden mielitekojen takia.

6. päivä, sunnuntai (3. siirtymä)

klo 8:30 aamupaino +-0, kokonaispudotus -1,5 kg

klo 9:00 2 munalattea maitotilkalla

klo 15:00 ½ munakasrulla eli 4 munaa (täytteessä kinkkua, paprikaa ja kurkkua sekä juustoja: mascarpone, fetajuusto ja emmental, päällä majoneesia, mausteena suola, pippuri ja ruohosipuli)

klo 17:00 teetä kookosöljyllä

klo 19:00 kanasalaattia (salaattia, kurkkua, vihreää paprikaa, raakaa kukkakaalia, n. 50g fetajuustoa, 80g voissa paistettua broileria, mausteita, öljyä, majoneesia)
+ päivän mittaan 3 litraa vettä tai vichyä

Kysyin FB-ryhmästä neuvoja siirtymän jatkamiseen plussan jälkeen, ja vaihdoin salaatin kasvikset kaikki vihreisiin. Päivällä tein munakasrullan pienellä variaatiolla, ja tein siitä enemmän voileipäkakkumaisen: lisäsin täytteeseen mascarponea. Tänään söin rullasta puolet, ja toinen puoli jäi seuraavaan päivään. Kinkkua laitoin koko rullaan vain 100g, jotta viitsii salaatin kanssa vielä syödä kanaakin.

Olisi voinut olla järkevää aloittaa jo ehkä jopa torstaina erilaisten munavariaatioiden kokkailu, sillä nämä, jotka ei heti vaikuta kananmunilta, on ollut paaston parasta antia. Esim. tällaista ketokarppia munakasrullaa voisin varmaan syödä enemmänkin, sillä se on melkein kuin mun rakastama VHH-voileipäkakku :P Samoin munamuffinssit oli hyviä, mutta luulen että niitä varten kannattaisi olla silikoninen muffinssivuoka.

Niinkin paljon kun tohon rullaan sai tavaraa mahtumaan, niin jo tunnin päästä syömisestä oli nälkä. Mikä mua vaivaa???

 Munakasrullan puolikas

7. päivä, maanantai (4. siirtymä)

klo 8:15 aamupaino +-0, kokonaispudotus -1,5 kg

klo 8:30 2 maitokahvia kookosöljyllä

klo 10:00 2 munan munavoi + vähän juustoraastetta

klo 14:00 ½ munakasrulla

klo 18:00 kanasalaatti (salaattia, kurkkua, vihreää paprikaa, raakaa kukkakaalia, juustoraastetta, 80g voissa paistettua broileria, mausteita, öljyä, 2 kananmunaa)
+ 2 litraa vettä pitkin päivää

No on tää nyt jumalauta, painonpudotus stoppaa heti kun ottaa lihan ja kasvikset mukaan? Enkä edes päässyt siihen, että molemmilla aterioilla olis kasviksia -.- Suoraan sanottuna nyt kyllä ottaa kuuppaan, monta päivää tullut plusmiinusnollaa :( Oon aika pettynyt, ettei siirtymällä oo enää lähtenyt grammaakaan, kaikki paastolla lähtenyt 1,5 kg voi hyvin olla pelkkää nestettä :( No, huomenna siirryn enivei syömään molemmilla aterioilla kasviksia ja lihaa. Jätän tän "päiväkirjan" täyttämisen kuitenkin tähän, tuun vaikka lauantaina päivittämään tähän alle miten paino on muuttunut.

Käytin jääkaapista tänään loput "paastoainekset" mitä siellä vielä oli. Munat loppui, majo loppui, voi loppui, kookosöljy loppui, juusto loppui... :D Päänsärky alkoi tänään jo päivällä, helpotti särkylääkkeellä mutta palasi jälleen illalla, ja heräsin siihen myös tiistaiaamuna. Söin myös muutaman suolakiteen suoraan purkista.

8. pvä, tiistai, thö end

aamupaino eiliseen: +-0, yllättäen -.-

kokonaispudotus: -1,5 kg

vyötärön ympärys: -3 cm

alavatsan ympärys: -5 cm

Jotain sentään lähti. Ihan turha paasto ei siis ollut, mutta keksin kyllä mukavampiakin tapoja sulattaa nuo läskit kuin monen päivän munansyönti :P Eri asia jos olisi lähtenyt useampi kilo, mutta 1,5 kiloa lähtee mulla jo pelkällä ahkeralla vedenjuonnilla joten...

Edit 12.10.: Paaston jälkeen varovasti siirtymällä (vältellen maitotuotteita tai pähkinöitä) sain vielä 1,1 kg pois parissa päivässä. Viikonlopun hurvittelun jälkeen meinaan jatkaa tuolla ruokavaliolla.

---

Hyvin tyypillisen munapaastopäivän makrot jakautuivat mulla näin:

HH: alle 6g

P: noin 100g

R: yli 210g

KCAL: noin 2350

Tästä viimeistään huomaa, että mun näläntunne ja voimattomuus ei todellakaan johtunut liian vähästä energiamäärästä, sillä viimeksi kun oon syönyt noin paljon kaloreita yhden päivän aikana, niin suuhun on kyllä ängetty herkkua jos jonkinlaista. Kalorimäärä oli mulla noinkin iso ihan siksi, että mun oli nälän vuoksi syötävä joka päivä se maksimi 10 munaa. Oonkin varmaan historian ainoa munailija, jolla on ollut koko ajan nälkä, sillä se oli se mitä viimetteeksi tältä paastolta odotin. Ketoosissa ei yleensä tunne nälkää niin helposti. Mulla kroppa suorastaan huusi lisää hiilareita ja monipuolisempaa ravintoa.

Ensimmäisten siirtymäpäivien makrot taas jakautuivat näin:

HH: alle 15g (vihreillä kasviksilla alle 10g)

P: noin 100g

R: hieman alle 200g

KCAL: noin 2200 (vihreillä kasviksilla noin 2150)

Pidin jotenkin tärkeänä merkata näitä ylös, sillä paaston aikana opin syömään enemmän kaloreita kuin normaalisti, ja vaikka hiilarimäärän noustessa rasvan määrä vähenee, niin pyrin silti kaloreissa syömään saman verran. Aina varoitellaan säästöliekistä, ja että laihduttaessa ja karpatessa saa syödä paljon kaloreita. No mä en ole tähän vielä tähänkään mennessä uskonut, vaan mun päivittäiset kalorit on olleet karpatessakin yleensä alta 2000. Joten jospa koittaisi niitä lisätä. Yhdellä valtavalla salaattiannoksella on päivittäiset hiilarit vieläkin maltillisesti alle 20g.

Näihin makroihin en ole ottanut mukaan iltapala-halloumia (jota en pidä tyypillisenä siirtymäpäivänä, vaan herkuttelupäivänä :D), joten sen kanssa proteiini-, rasva- ja kaloriarvot nousevat vähän.

---

Noin niinkuin loppukaneettina voisin sanoa, että oikeasti tosi monelle munapaasto tuntuu olevan helppo juttu ja helppo noudattaa jopa useamman viikon, tämä oli vain mun kokemus. Tiedän toki, että ketoosin alkuvaiheessa saattaa tulla sivuoireita kuten päänsärkyä, pahaa hajua, väsymystä jne., kaiken sen olisin kestänyt kun tiedän sen olevan ohimenevää, mutta fyysinen pahoinvointi oli se niitti tälle paastolle, sitä en edes halua kestää montaa päivää, mistä sen tietää meneekö ohi lainkaan. Lisäksi alkoi tulla sitä kuvotusta ruoka-aineista, mitä tosin vähän pelkäsin jo etukäteen, ja nälkä tuntui olevan maksimimunista, -rasvoista ja -juustoista huolimatta. Harmittaa kyllä hemmetisti, että tämäkään ei ollut mulle helppoa. Jo parissa päivässä sai kuitenkin nytkäytettyä painoa alaspäin, joten pidän ihan mahdollisena että ottais muutaman munailupäivän sillontällöin, mutta tuo kolme päivää täysmunailua taitaa kyllä olla mulle aika maksimi, ja olo parani huomattavasti heti kun sain vähän lisää hiilareita, raikkaita kasviksia ruokavalioon. Vedenjuonti mulla on yleensä ollut vähän vaikeaa, mutta tän paaston aikana on jotenkin ollut janokin koko ajan, niin se 3 litraa päivässä on mennyt ihan helposti. Vaihtelun vuoksi oon päivittäin juonut puoli litraa kivennäisvettä. Suussa maistuu aivan hirveelle koko ajan, joten tästä päättelen etten aiemmin karpatessani varmaankaan oo ollut ketoosissa... x) Paastolla suositellaan ottamaan mm. monivitamiinia, d-vitamiinia, magnesiumia ja kalaöljyä, mutta mä muistin näistä vain ekana päivänä magnesiumin :P Viikon aikana mulla meni 60 kananmunaa, paketti voita, 1 purkki Felixin kruunumajoneesia sekä pari desiä kookosöljyä, jota käytin oikeestaan vaan kuumien juomien kanssa. Ja juustoakin kului x) Käytin pääasiassa Emmental-raastetta, kermajuustoa ja fetaa.

Tältä munapaastolta aion kuitenkin lisätä mun VHH-ruokavalioon munalaten, joka myös osaltaan vähentää mun maidon käyttöä ja auttaa aamupalaongelmassa. Tästä on hyvä jatkaa muutenkin maitotuotteiden säännöstelyä ja opetella lisäämään rasvaa muutenkin kuin kerman muodossa :) Joten kyllä tästä tuli ihan opittuakin, että ainakin siinä mielessä hyvä kokeilu jollei muuta :)

Lokakuussa mulla on luvassa useampaakin rientoa alkoholin(kin) merkeissä, joten en odota mitään ihmeempiä tuloksia laihduttamisen kannalta, mutta koitan tämän paaston jälkimainingeissa pitää edes jonkin aikaa kiinni ketokarppauksesta, ja pitää hiilarit alle 20g tai ainakin alle 30g/pvä. En ole muistaakseni aiemmin tehnyt sitä pitkäjaksoisesti, sillä oon kokenut sen vähän liian työlääksi ja yksipuoliseksi. Minusta tän munapaaston jälkeen on oikeen oiva hetki testailla asiaa. Alkoholipäivinä meinaan kyllä tankata hiilareita, sillä muuten oon näin tottumattomana todennäköisesti samantien kanttuvei.

Olisi kiva saada vertaistukea sellaisilta henkilöiltä, joille ei munapaasto sopinut sellaisenaan, tai joilla muuten oli vähän samankaltaisia kokemuksia mun kanssa, joten pistäkäähän alle kommenttia :)

bat fit -huhtikuu

Täällä ei mitään uutta auringon alla laihdutuksen suhteen, oon junnannut koko kevään about 5 kg:n sisällä herkkulakoista ja ruokavaliomuutoksista huolimatta. Huhtikuussa oikeastaan jo luovutin tuon ruokavalion suhteen, mietin, että on vissiin parempi pitää ihan oikeasti taukoa sen pohtimisessa ja väkisin yrittämisessä, kun siitä ei näytä tulevan mitään. Että söisi nyt pitkästä aikaa ihan normaalia ruokaa hyvällä omallatunnolla.

Liikuntaa harrastin maalis-huhtikuussa silleen semisti, lähinnä lenkkeilyä ja uintia. Maaliskuussa osallistuin kyykkyhaasteeseenkin, mutta se jäi kyllä ihan puolitiehen :P Huhtikuussa sain vihdoin joogattua kotona kun tuli ne liukuestesukat ostettua. Mulla oli ne jalassa ja salihanskat kädessä, jotta pysyin matolla, mutta ei se kyllä hyvä ratkaisu ollut :P Sukat oli ihan älyttömän kuumat. Täytyy vielä koittaa pyörittää sitä joogamattoa pesukoneessa. Mutta on se kyllä uskomaton laji, en vieläkään käsitä miten se voi pistää hikoilemaan niin paljon, ja tuon yhden joogakerran jälkeen vaaka näytti yhden kilon vähemmän seuraavana aamuna. Siinä siis yksi syy miksi edelleen haluan kyllä joogaa harrastaa.

No, kuitenkin kuunvaihdetta lukuunottamatta tullut joka viikko tehtyä jotain, eikä oo ollut kokonaan liikunnattomia viikkoja. Positiivista sekin.

Huhtikuussa otin osaa myös Optimal Performancen ilmaisvalmennukseen, ja tämä valmennus keskittyy treenien lisäksi pieniin muutoksiin kerrallaan. Kyse on elämäntapamuutoksen opettelemisesta, ei pikadieeteistä. Tämän kolmen viikon ilmaisvalmennuksen aikana me saatiin treeniohjeita, tsemppivideoita, tehtäviä, sekä vinkkejä hyvään aamupalaan. Suurin tehtävä oli opetella syömään proteiinipitoinen aamupala, mitä tosin itse oon tehnyt oikeastaan viime kevään SD:stä asti. Mutta oli kiva saada uusia reseptejä ja vaihtoehtoja sille raejuustopuurolle ja rahkasmoothielle.

Muutoksia elämäntapoihin opetellaan siis vähän kerrallaan, mikä ei ehkä ole hirveän helppoa tällaiselle kaikkihetimullenyt-ihmiselle, mutta tämä tapa kuulostaa loogiselta ja järkevältä. Ostin samaan syssyyn myös Kaisa Jaakkolan Taikinasta teräkseksi -kirjan, sekä 6 viikon jatkovalmennuksen. Kirjassa on tapamuutostehtäviä melkein vuodeksi eteenpäin, ja jokaista tapaa opetellaan kuukauden verran ennen seuraavaan siirtymistä.

Ostoskoriin klikkautui myös Jaakkolan Hormonidieetti-kirja, ja sitä lukiessani totesin, että tässäpä hyvät lähtökohdat muuttaa kokonaan omaa ajattelutapaa. Koska laihdutus laihduttamisen vuoksi tympäisee ja kyllästyttää kun tuloksia ei synny, niin päätin ottaa kokonaan uudenlaisen katsontakannan tuon kirjan myötä. Ymmärsin, että minunkin oman kehon hormonitasapainossa saattaa olla todella paljon asioita pielessä, ja kun konkreettisesti selitettiin, että omat sisäelimet ovat huonossa hapessa, niin kyllähän se pysäyttää miettimään asioita enemmän terveyden kannalta kuin pelkän ulkonäön. Vaikka oon ollut vuosia ylipainoinen, niin oon kuitenkin ollut siitä huolimatta perusterve, ja siksi ei oo aiemmin tullut niin hirveästi ajateltua tätä projektia terveyden kannalta.

Eilen sitten tilasin netistä vitamiineja ja lisäravinteita, jotka korjaavat niiden sisäelinten toimintaa, mitkä kirjan kuvausten perusteella koin omassa kropassani olevan pielessä. Eli lähinnä suolistoa ja maksaa korjaavia tabuja: B-vitamiinia, monivitamiinia, suolahappoa, probiootteja sekä magnesiumia.

Ruuan suhteen koitan noudattaa sellaista ateriarytmiä, että hiilariaterian syön vasta illalla liikunnan jälkeen, ja muuten syön proteiini- ja kasvisvoittoisesti. Olen luullut syöneeni tarpeeksi proteiinia, mutta ehkä oon saanut sitä sittenkin liian vähän. Ja sitten se liikunta pitäisi saada säännölliseksi, nimenomaan voimaharjoittelu eli salilla käynti. Loppupeleissä aerobista ei välttämättä tarvitakaan niin paljon kuin olen luullut, ja saliharjoittelu on jopa tärkeämpää. Mietinkin, että olisi hyvä tehdä salitreeni kolmesti viikossa (vaihdellen käyntiä kuntosalilla sekä kotitreeniä) ja aerobinen kahdesti tai kolmesti, ja siinä välissä hieman kehonhuoltoa, kuten joogaa, venyttelyä, balancea tai rauhallisia kävelylenkkejä. Mutta koska hiljaa hyvä tulee, ja pitäisi tehdä vain vähän kerrallaan mitä tulee tapojen muuttamiseen, niin otan tavoitteeksi ensialkuun saada itseni sinne salille edes kerran viikossa.

Proteiinipitoiseen aamupalaan liittyen, yritän opetella siihen, että söisin useimpina päivinä aamiaisena munakkaan. Se pitää ehdottomasti parhaiten nälkää, ja sen avulla jaksaa parhaiten koko päivän. Harmi vaan, että se on vähän työläämpi valmistaa kuin mikropuuro, ja se on melko raskas aamupala, eli mulle vaikea syödä heti aamusta. Mutta kun tarpeeksi opettelee, niin eiköhän se siitä :) Vielä vuosi sittenhän en pystynyt syömään edes puuroa heti herättyäni.

"Dieetti" tähtää paremmin kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin aina unen laadusta ja stressinhallinnasta lähtien, eikä pääpaino ole vain laihdutuksella. Tuntuu, että juuri tällaista kaipaan tähän väliin. Toivottavasti lisäravinteista on hyötyä ja saan kroppani taas toimimaan kuten sen kuuluukin. Olen kyllä asennoitunut siihen, että se voi viedä pitkäänkin, mutta yrittänyttä ei laiteta :) Odotukset erityisesti suolahapon ja B-vitamiinin suhteen ovat korkealla, ja eniten toivon niiden vaikuttavan tähän yleiseen vetelään, saamattomaan ja vähän apaattiseenkin oloon. Lisäenergia ei olisi yhtään pahitteeksi. Ehkäpä laihtuminenkin sujuu lopulta paremmin, kun kehon on saanut parempaan tasapainoon.

Nykyisin itselle kaikki liikunta, jopa jooga, on jonkinlaista suorittamista, eikä todellakaan rentoutumista. Lenkillekin lähden suorittamaan, en nauttimaan luonnosta. Tässä tarvitsisi muuttaa jotain. Tehdä vaikka enemmän metsäretkiä, esim. Maken kanssa, koska sen kanssa tulee harvemmin suoritettua, ja yleensä tulee otettua jotenkin rauhallisemmin. Ehkä saadaan tänä kesänä aloitettua kunnolla geokätköily tai se frisbeegolf. Toki nekin on jonkinlaista suorittamista, mutta ei oikeastaan liikunnan kannalta. Taidan vähän kaivata jotain sellaista harrastusta, ja itseasiassa sellaiseen myös tämä Hormonidieetti-juttukin kannustaa. Pitäisi ihan oikeasti pysähtyä ja nauttia välillä, eikä vaan olevinaan tehdä niin.

En viitsi tähän postaukseen laittaa mitään masentavia mittoja kahden kuukauden ajalta, katsotaan mitä toukokuu tuo tullessaan, josko niitä sitten saisi ilmotella jo paremmin mielin.

Eli loppuvuoden suunnitelmat lyhyesti:

- keskittyminen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja kehon tasapainoon saamiseen, EI laihdutukseen

- vitamiinien ja lisäravinteiden lisääminen

- monipuolinen, mutta proteiini- ja kasvispainotteinen ruokavalio, sekä enemmän luomua, ja munakkaita aamiaisella

- säännöllinen salitreeni (lopulta 3-4 x vko)
- ei-suorittavaa liikuntaa edes kerran viikossa

- laadukas uni (joskaan tässä ei tähänkään asti ole oikeastaan ollut ongelmia)

Yksi, mikä yllättäen auttoi aika paljonkin tuohon apatiaan, oli edellisessä postauksessa mainitsemani hiusten värjäys. Tiettyyn pisteeseen asti se edeltäväkin väri oli kiva, mutta haalistuessaan se oli todella valju ja masentava. Nyt tunnen oloni taas omaksi itsekseni, ja tällä todellakin oli piristävä vaikutus :) Vaaleammalla tukalla tuntui kuin olisin joku toinen ihminen, enkä suostunut pitämään sitä enää siitäkään huolimatta, että Make ei olisi halunnut mun värjäävän tätä kuontaloa enää kokopunaiseksi :P Pitäköön tunkkinsa! This is me!

syvemmälle arkikuvahaasteeseen

Pari viikkoa edellisestä postauksesta, ehkäpä olisi jo aika tehdä seuraava :) Postailulle ei ole ollut hirveästi tarvetta, oon tainnut keskittyä enemmän noihin arkikuvahaasteisiin, mitä on kiertänyt Instagramissa ja Facebookissa.

Vajaa viikko sitten Nikki ja Nuno täyttivät 6 vuotta. Tälläkin kertaa kiedoin neidit pinkkeihin rusetteihin koko päiväksi, saivat ruuaksi seitä ja vähän namusia. Mitään erikoisempia lahjoja tuntuu olevan ihan turha hankkia, kun leluja on jo valmiiksi muidenkin tarpeiksi, ja petejäkin on jo.

Kissat on muutenkin olleet viime aikoina aika tyytyväisen oloisia kun ovat saaneet olla parvekkeella, ja siellä on ollut lämpöistä :)

"Namuja tänne!"

Töissä ei ollut mitään ihan hirveitä pääsiäishulinoita, ja sainkin sitten pari vapaapäivää. Pääsiäismaanantain olin yksin töissä, ja seuraavana päivänä alkoikin heti kouluviikko graafisuudella. Heti perään näin ennen vappua oli toinenkin kouluviikko, mikä piti sisällään sidonnan kertausta, jolloin sai kerrata niitä sidontatöitä mitä itse halusi. Itse tein vain suru- ja morsiussidontaa. Reilun viikon päästä onkin jo harjoitusnäyttö, mikä tulee kyllä mielestäni vähän turhan tiukalla aikataululla, kun tehtävä annettiin vasta tällä viikolla...

Tässä valon lisääntyessä oon ollut ärsyttävän apea ja saamaton. Välillä jotkut asiat innostaa, välillä mikään ei kiinnosta vähissäkään määrin. Oon ollut hirveän väsynyt, mistä kieli mm. se, että eräänä aamuna Nikki rikkoi yhden mun kukkaruukun säpäleiksi lattialle, ja ensimmäinen reaktio heti huutamisen jälkeen oli lohduton itku. Tuntuu, että tarvitsisi lomaa elämästä ja kaikesta ajattelusta :P Oon käynyt pari kertaa lenkillä, ja vihdoinkin ekaa kertaa tänä vuonna BodyJamissa. Leivoin porkkanasämpylöitä ja pidin musikaali-illan töllön ääressä. Ostin parvekkeelle uudet orvokit nuupahtaneiden tilalle, ja samalla ostin mehitähtiä ja maksaruohoja ja tein niistä istutuksen. Istutin myös uudelleen jäljellä olleet ruiskaunokin taimet vähän suurempiin ruukkuihin. On ollut siis ihan mukaviakin juttuja, mutta silti. Blah.

Niin ja päätettiin lähteä tuossa kuun puolivälissä Hyvinkäälle Steelfestiin yhdeksi päiväksi. Siellä on sopivasti samana päivänä Mustan Kuun Lapset ja Primordial, eli lähdetään Maken ja Hennan kanssa kolmistaan. Minä lupauduin kuskiksi, että päästään vielä yöllä takasin Saloon :P Kiva mennä vihdoinkin jollekin uudellekin festarille.

Ja Saloon avataan viikon päästä uusi baari, missä myös livemusaa soitetaan. Toivottavasti sinne tulee paljon hyviä bändejä, niin tää meikäläisen keikkailukin saattaisi tästä kuopasta vielä nousta.

Sain sen oikeankin MLP-paitani :P

Otin tässä myös osaa Optimal Performancen Taikinasta teräkseksi -nimiseen 3 viikon ilmaisvalmennukseen, mikä on tuntunut sen verran hyvältä, että meinaan ostaa tämän jälkeen vielä 6 viikon lisävalmennuksen. Treeniohjeet tuntuivat (ajatuksen tasolla) jo tämän kolmen viikon ajalta ihan hyviltä, mutta en ole saanut aikaiseksi tehdä niitä. Kertaakaan. Tilasin tässä samalla Kaisa Jaakkolan samannimisen kirjan, sekä Hormonidieetti-kirjan. Nämä tulivat mulle toissapäivänä, ja jälkimmäistä olen jo mielenkiinnolla lueskellut. Aion todellakin ottaa kirjan vinkeistä vaarin, ja aloittaa taas ihan väkisin tuon aktiivisen saliharjoittelun, ja kuvausten perusteella meikäläisen kropan hormonitoiminnassa on rutkasti asioita pielessä, joten niitä pyrin nyt ihan tosissani tasapainottamaan. On sen verran kivinen ollut tämä mun laihdutuksen ja elämäntapamuutosten tie, että pakko kokeilla nyt ihan uusia lähestymistapoja ja paneutumista eri asioihin. Tämä tuntuu järkevältä. Laihdutusmotivaatio on jo kauan ollut pyöreä nolla tiukkojen erikoisruokavalioiden suhteen, joten ehkäpä tämä palauttaisi motivaatiota.

Juu, heti vapun jälkeen :) Vappuaatto meni meillä rauhallisesti kotona, molemmat mentiin aikaisin nukkumaan. Yhteentoista asti jaksoin valvoa, mutta täysi koulupäivä ja aikainen herätys teki tehtävänsä, ilmeisesti Makellakin, koska se oli nukahtanut jo ennen mua :P Mutta nyt oli kerrankin mahdollisuus valmistaa ihan kunnollinen vappupäivän brunssi tässä kotosalla. Jos olisi ollut parempi keli, niin sitä olisi ihan mielellään vienyt brunssin kotoa piknikille, sillä tuossa torilla esiintyi tänään Paleface, mitä olis ollut ihan kiva käydä katsomassa. Nyt sateessa ei kyllä jaksanut edes miettiä sinne pönöttämään lähtemistä.

Brunssi oli valmistettu vain meille kahdelle, joten mitään suureellista ei ollut järkeä lähteä tekemään. Tarjolla oli pekoni-halloumi-rypäle-salaattia, hedelmiä, kinkkupiirakkaa, croissantteja, tippaleipiä ja munkkeja, sekä skumppaa, simaa ja kahvia. Tällaisia voisi harrastaa joskus vähän useamminkin, joskin voisi noita hiilaripommeja karsia aika runsaalla kädellä :)

Tänään meinaan vielä värjätä tukkani takaisin kirkkaanpunaiseksi, oon jo todella kyllästynyt tähän nykyiseen kuontaloon. Näytän kaikinpuolin valjulta, ja peilikuva saa mielen entistä apeammaksi. Ehkä pirteempi väri ees auttais? :P

Btw. niitä varsinaisia arkikuvahaasteen kuvia pääset katsomaan mun Instagram-profiilista.

bat fit -helmikuu

Nope, ei mennyt helmikuu sen paremmin Bat Fitin osalta kuin tammikuukaan, oikeastaan päin vastoin, koko helmikuu oli surkeaakin surkeampi -.-

En liikkunut, en tehnyt edes niitä liikkuvuusharjoitteita joiden piti olla helppoja flunssaisenakin. En pitänyt kasvisruokapäiviä. No sen verran kiinnitin huomiota syömiseeni, että aloitin karppauksen uudelleen. Nyt oon vielä sallinut itselleni aamupuuroa, hedelmiä, leipää sillon tällöin, ja pastaa tms. esim. kerran viikossa jos tekee mieli. Ei näy kauheasti tuloksissa, joten voi olla että jossain kohtaa täytyy tiukentaa joko karppausta, tai sitten lähteä taas Superdieetti-linjalle. On tää niin vaikeeta -.- Mutta toistaiseksi mennään vielä näin ainakin seuraava kuukausi, ja katsotaan mihin se johtaa.

Herkkulakostakin olen helmikuussa lipsunut useita kertoja, vaikken kerralla karkkia olekaan vetänyt älyttömiä määriä. Yksi silloin, toinen tällöin. Joten herkkulakko jatkuu vielä maaliskuun jälkeenkin, vaikka alunperin sen piti päättyä tässä kuussa. Sipseihin en ole sortunut ollenkaan, mistä oon kaikkein iloisin :)

Harmi, että liikkuminen lopahti flunssan vuoksi niin totaalisesti, koska tammikuu oli sen puolesta kuitenkin ihan hyvä. Ensin olin flunssassa peräti kaksi viikkoa, ja kun sen jälkeen koitin varovasti lähteä lenkille (kävelin erittäin rauhallisesti ja melko lyhyen lenkin), meinasin pyörtyä ja oksentaa, enkä millään meinannut puuskutuksestani huolimatta saada tarpeeksi happea :/ Kokemus ei siis ollut hyvä, vaan lähinnä pelottava, ja niinpä sen jälkeen meni koko kuu täysin liikkumatta. Yhtenä päivänä kävin kuntosalilla ja vesijuoksemassa, koska jälkimmäinen on niin hirmu rauhallista. Kuntosalilla alkoi vähän pyörryttää jossain vaiheessa, mutta vesijuoksu osoittautui ihan hyväksi ratkaisuksi. Pitkän tauon jälkeen saleilu aiheutti ihania lihassärkyjä, joten innostuin tuossa eilen käymään sekä lenkillä, että sen jälkeen salilla :) Edelleen salilla tuli pari kertaa huono olo, ja piti tosissaan keskittyä rauhottavaan hengitykseen, mutta toivon että tää tästä lähtee rullaamaan taas :) Tänään olisi tarjolla zumbaa, mietin josko uskaltaisin jo sinne, ja ottaisin vähän rauhallisemmin etten pökrää. Mietitään.

Heia-näkymät helmikuulta

Mä en harrasta kyykkäämistä kuin BodyPump-tunneilla, jotka nekin on nyt jäänyt pitkäksi aikaa, ei kertakaikkiaan ole intoa käydä jos ohjelma on omasta mielestä tylsä. Salilla käytän mieluummin jalkaprässiä, en oikeastaan edes tiedä miksi. Eräs tuttuni oli nyt aloittanut Motiviren kyykkäyshaasteen, ja itse osallistun tähän haasteeseen myös. Oon nykyisin tosi hajamielinen, saa nähdä miten muistan kyykätä :D

Haasteeseen pääsee tästä.

Mitat:

Tammikuu: -2,4 kg, -0 cm (yht. vuoden alusta: -2,4 kg, -0 cm)

Helmikuu: -0,6 kg, -9 cm (* (yht. vuoden alusta: -3 kg, -9 cm)

*) Rinnan ympärys: -3 cm
Lantion ympärys: -2 cm
Reisi oikea: -2 cm
Reisi vasen: -2 cm

Nope, my February was even worse than January. I got sick at the end of January and had flu about two weeks. After that I tried just plain walking, but I felt so awful I was about to faint :/ I got a little scared and I exercised very little for whole month. Aqua running was pretty good, gym got me a bit woozy, but was fine too. Yesterday I was able to jog a little too, so I'm hoping I'll finally get the hang of the whole exercise thing again :)

I also started a squat challenge, I hope I remember to do them every day!

In February I didn't have any vegetarian days, I didn't do my mobility exercises or yoga, and I ate some candy :/ Not like crazy though, but still broke my promise, again! I'm trying to eat somewhat low carb again, and I'll check again after March if it works at all.

bat fit -tammikuu

Ei ole suoraansanottuna nyt kovin hyvin mennyt tuo tammikuu Bat Fitin eikä myöskään herkkulakon suhteen. Parin viikon jälkeen alku näytti hyvältä, mutta sitten tapahtui jotain, ja sen päälle vielä vähän juhlittiin reilu viikko sitten, eikä lopputulema nyt ole kovin hyvä.

Herkkulakon suhteen - sorruin jo tässä kuussa grilliruokaan, korvapuusteihin ja suklaakonvehteihin :/ Mutta positiivista tuossa on se, että yksikään noista herkuista ei ole sellainen, jota vartavasten ostaisin kun haluaisin herkutella. Eli ei esim. sipsi- ja pizzasortumisia! Mutta eihän se herkkulakko tähän lipsumiseen toki pääty, vaan tästä nyt sitten keräillään itsensä sieltä maanraosta takaisin ylös ja jatketaan. Noita lipsahduksia lukuunottamatta olen syönyt kyllä mielestäni ihan järkevästi ja säännöllisesti, suurimmaksi osaksi myös lautasmallia noudattaen, mutta tuloksissa se ei kylläkään näy. Vettä olen muistanut juoda toooooosi huonosti. Joinakin koulupäivinä huomasin juoneeni ½ litran vesipulloni jo kolmatta kertaa tyhjäksi, mutta juominen loppuu kun pääsen kotiin.

Kuntoilu, nooooh, vähän miten sattuu, mitä sattui ja milloin sattui huvittamaan. Ei hyvä kuukausi, muttei ihan huonokaan.
Viimeisen viikon oon ollut flunssassa, ja vaikka osa päivistä oli parempia, niin en uskaltanut lähteä ihan hirveästi repimään. Kuntoiluelämä potki päähän ihan huolella, juuri kun edellisenä päivänä totesi että olo onkin ihan hyvä, että huomenna voisi tehdä sitä-ja-sitä, niin eikös seuraavana päivänä olo ollutkin taas jo huonompi. En viitsinyt lähteä ulos kylmään lenkille, enkä myöskään uimahallille, vaikka molemmat olisikin ollut suht hyvää ja kevyttä liikuntaa. Niinpä yritin edes jotain räpeltää täällä kotona. Toisaalta se myös kostautui jossain määrin, eikä flunssainen olo ainakaan parantunut siitä. Niinpä nyt on pidettävä pakkolomaa kuntoilusta, ja sekös vasta kyrsiikin, varsinkin kun ei tämä koko juttu ole sujunut niinkuin piti -.-

HeiaHeia -näkymiä tammikuulta

Mitat:

Tammikuu: -2,4 kg, -0cm (yht. vuoden alusta: -2,4 kg, -0cm)

Tässä tammikuun tohinassa halusin asettaa itselleni yhden liikunnallisen lisätavoitteen, joka liittyy notkeuteen. Olen jotakuinkin puolet elämästäni harrastanut tanssia, joten perusliikkuvuus on mulla ihan hyvää. En ole sieltä kankeimmasta päästä, mutta en taivu spagaattiinkaan. Alkukuusta olin pilates-tunnilla, missä piti heittää jalat pään taakse makuuasennossa, mutta minä en onnistunut siinä. Harmitti aivan vietävästi, koska nuorempana on tullut kuitenkin heitettyä jos jonkinlaista kuperkeikkaa sun muuta. Hyväksyn toki sen, että olen nyt vanhempi ja lihavampi, eikä haluamiini asentoihin taipuminen ole enää niin helppoa kuin muinoin, mutta haluan palauttaa edes osan siitä liikkuvuudestani. On siis venytyksiä ja asentoja, jotka ovat mulle helppoja, mutta näitä muutamia liikkeitä haluan vielä kehittää ja päästä vielä joskus tavoitteisiini.

1. Aura / Halasana + kuperkeikat eteen ja taakse

Aura on yksi jooga-asanoista, ja vaikka tätä asanaa ei ollut meidän astangajoogaohjeissa, niin otan tämän ohjelmaani mukaan. Tarkoitus on päästä asentoon vaivatta ja vauhtia heijaamatta, ja hengitellä siinä pysyen ihan rauhassa. Tästä tarkoitukseni on kehittää liikettä lopulta niin, että pystyn tekemään kuperkeikan taaksepäin.
Lähtötilanteeni on nyt se, että vauhtia heijaamalla saan itseni puolittain tuohon asentoon. Käsillä täytyy tukea alaselkää, enkä saa varpaita maahan asti, vaan jalat jäävät ehkä n. 60 asteen kulmaan. Tässä asennossa jaksan kerrallaan olla ehkä 30 sek. Hengittäminen tuntuu hankalalta.

(kuva)

2. Reiden lähentäjien venytys jalat suorina

Tätä ollaan aikoinaan treenattu paljon, kun harrastin jazztanssia aktiivisesti. Silloin tavoitteena oli nojata kyynerpäihinsä, ja katsella asennossa telkkaria - eli asentoon piti päästä vaivatta, ja pysyä siinä vaivatta. No itse en jaksanut ihan niin paljon treenata, että venytys olisi ollut täysin vaivaton, eli en edes teininä katsellut Salkkareita tässä venytyksessä :) Tavoitteeni ei ole päästä puhtaaseen spagaattiin, vaan päästä rentoon kyynärnojaan tässä venytyksessä, mutta siinä auttaa, jos saisin jalkoja levitettyä enemmän. Jos kyynärnoja tuntuu jossain vaiheessa liian helpolta, niin siitä jatkotavoite on saada rintakehä lattiaan.
Lähtötilanteeni on, että asteittaisen venyttämisen jälkeen (ehkä 10 min) saan kyynerpäät lattiaan, mutta se tuntuu epämukavalta, enkä voi olla asennossa kauan. Selän asentoon olisi varmasti myös hyvä kiinnittää huomiota.

(kuva)

3. Silta

Siltoja oon tehnyt kakarana paljon, ja tuntuu omituiselta ettei se enää onnistukaan. Silta on myös jooga-asana, ja siitä on useampia variaatioita. Tarkoitus olisi eri variaatioiden kautta lopulta päästä täyssiltaan ja mahdollisesti vielä hengittää siinä viisi kertaa syvään, kuten joogassa kuuluu.

Lähtötilanteeni sillassa on, että hämmästyksekseni selkäni kyllä taipui siltaan yllättävän hyvin, mutta joudun varaamaan painoa päälle ja niskalleni, enkä saa kannateltua itseäni pelkästään käsillä. Eli huomiota erityisesti käsien asentoon, sekä käsivoimiin.

(kuva)

Moni jooga-asana on toki mulle vaikea, ja niissä olisi kehittämisen varaa, mutta nämä kolme nyt oli sellaisia, jotka itseä harmittaa eniten.

Paitsi että lisään nämä liikkeet joogaohjelmaani, aion tehdä pelkkiä liikkuvuusharjoitteita ja venyttelyä enemmän, pyrin pariin kertaan viikossa. Liikkuvuusharjoitteiden tekemisen pari kertaa viikossa ei luulisi olevan niin kovin vaikeaa, tarvitsee vaan vaihtaa mukavat vaatteet, laittaa telkkari tai musat päälle, siirtyä sohvalta lattialle, eikä siinä tule edes hiki :P No, kokemuksesta tiedän, että jostain syystä se voi olla hyvinkin vaikeaa, mutta nyt mulla on sentään selkeät tavoitteet, joita kohti mennään. Ehkä se hieman motivoi. Näihin tavoitteisiin pääsemiseen auttaa myös kaikenlainen kehonhallinta, joten koitan pitää kehonhallintatunteja vastaisuudessa enemmän arvossa :) Eli Balancea ja Core-tunteja, kyllä kyllä.

So, my January was nothing like I was so determined to at the beginning of the month. I broke my promises and ate grill food, cinnamon buns and too much chocolate. I kinda hate myself for that, but I also need to forgive myself, pick myself up and continue my diet.

I've also been sick for flu and not been able to work out as much as I should have. I hope I get better soon.

I set some new goals for myself concerning mobility and flexibility. There's some manouvers and yoga asanas I'd like to be able to do properly. I've listed here the yoga asanas plow and bridge, and then I'd like to be flexible enough to do that "dancer stretch" pictured above. I'm not going for the full split, I just want to get my elbows to the floor while doing that stretch :) I'm sure it can't be that hard to practice these, since they're so light exercises that I don't even sweat - and I'll be able to practice even if I'm a little sick, with or without my full yoga program.

February WILL be better for me! Dammit! :D

vuoden alku

Huhheijaa.

Arki on lähtenyt pyörimään koulussa, joskin tuntuu aavistuksen keskeytykseltä tuo ensi viikon etäviikko, mutta kouluhommiahan silloinkin tehdään. Meillä alkoi uusi kurssi, vihersisustus, ja tämä ensimmäinen viikko onkin ollut aika hektinen, työntäyteinen ja pitkiä on ollut päivät. Eikä se varmaan muuksi muutu :D Vihersisustuksen näyttökin on sitten maaliskuussa...

Vaikka juuri joulunaikaan rehuja roskiin viskellessäni päätin, että jäljelle jäävät riittävät, niin vihersisustuksen kunniaksi ostin kuitenkin muutaman uudenkin kasvin :P Tässä ollaan kyllä vielä menossa luokan kanssa tukkuun, ja viherkasveja alkaa vasta tulla kauppoihin, että se voi olla että hyvinkin hukun niihin taas kohta. Ehkäpä uskaltaisin laittaa amppellinkin ikkunaan roikkumaan.

 Vasemmalla krysanteemi, oikealla uusi rönsylilja

Vasemmalla kliivia eli isopunasarja, pian saan laittaa kuvan upeasta kukinnosta :) Oikealla luullakseni jokin maija.

Viime viikolla suurin osa energiasta taisi mennä kuntoiluun, ja taisin myös siivoilla vähän samalla kun pakkasin joulun laatikkoon. Mua aina jotenkin surettaa laittaa niitä söpöjä tonttuja pois :/
Viikonloppuna intouduin virkkaamaan pannulappuja, tarkemmin sanottuna lakupekka-pannulappuja :) Olen nähnyt näitä joskus aiemminkin jossain, mutta kun kuva niistä ilmestyi FB:n newsfeediin, niin yhtäkkiä tulikin ihan pakkorako ruveta virkkaamaan niitä. Kävin kaupasta hakemassa tarvittavia lankoja, ja tein noita koko päivän ja illan! Yllättävästi niihin vaan menee aikaa, vaikka näyttää yksinkertaiselta hommalta. Lopussa olin jo niin väsynyt, että meinasi mennä hermot tuon suun kanssa, mutta en millään pystynyt jättää keskenkään. Jos oikeasti meinaan jossain vaiheessa virkata enemmänkin, niin täytyisi kyllä opetella jättämään työ vähäksi aikaa rauhaan, eikä enää virkata 8 tuntia putkeen :P Mutta kivat niistä tuli. En kyllä raaski ottaa jokapäiväiseen käyttöön, mutta käyhän nuo vaikka koristeistakin jos ei muuta.

Aloittelin liikkumista oikeasti tosi hyvin viime viikolla, tein paria päivää lukuunottamatta joka päivä jotain. Tällä viikolla se sitten onkin mennyt ihan plörinäksi, kun on pitänyt tehdä erinäisiä kotihommia, kokkailla ym., ja esim. eilen väsäsin yhtä koulutehtävää koko illan. Täytyy jotain sitten tehdä taas viikonloppuna ja ens viikolla :) Liikunnan sijaan olen sitten nukkumaanmennessä lukenut, ja sain jo ensimmäisen kirjan tälle vuodelle luettua :D Eli yksi tavoitteista pyyhitty jo yli! Oon myös kokkaillut tosi kasvispainotteista ja terveellistä safkaa, ja luvatusti tällä viikolla on tähän mennessä ollut yksi täysin kasvispäivä :) Meillä oli ruokana täytettyjä paprikoita, täytteenä oli vain riisiä, kvinoaa, yrttejä ja fetajuustoa.
Ruokavaliosta muuten puheenollen, ajattelin muuten syödä suht vähähiilarisesti, mutta viikonloppuna on lupa hiilarisapuskoihin. Ei siis mitään herkuksi luettavaa (esim. pikaruoka), mutta ainakin yhdellä aterialla per päivä olisi lupa syödä perunaa/pastaa/riisiä/täysjyvävehnää jne. Ensinnäkin siksi, että viikonloppuisin tekee usein mieli herkutella jotenkin, ja jos herkuttelen ruualla, niin ei tule houkutuksia muihin herkkuihin. Toiseksi, haluan pitää vatsani kehittämän toleranssin viljatuotteisiin, jolloin muualla kuin kotona syöminenkin helpottuu. Viime viikonloppuna tehtiin tosiaan niitä täytettyjä paprikoita, ja tänä viikonloppuna fajitaksia täysjyvätortillaan. Eli siis muuten hyvinkin terveellistä safkaa. En pidä tällaista nyt varsinaisesti tankkauksena, mutta hieman siihen suuntaan.

Ja tavoitteista puheenollen sovittiin vielä Maken kanssa siivoavamme enemmän. Tein oikeen listan jääkaapin oveen milloin tehdään mitäkin ja kuinka usein. Tosin tääkin kusi heti alkuunsa, sillä eilen olisi ollut siivouspäivä, mikä ei onnistunut koska mä tein sitä koulutehtävää ja Make taas on nyt miesflunssassa, eikä tee yhtään mitään. Ihan periaatteesta annan tän ensimmäisen siivouspäivän mennä miten menee, enkä todellakaan siivoa yksin niitä listan juttuja. Sen tarkoitus kun ylipäänsä oli saada Makekin tekemään niitä juttuja pyytämättä.

Ja koska rakastan kaikkien listojen väkertämistä, väkersin meille myös tämän vuoden budjetin sekä maksusuunnitelman :) En tiedä miksen aiemmin ole tehnyt vastaavanlaista, koska sehän oli hauskaa! Siitäkin huolimatta, että rahaa on vähän, ja välillä näyttää vähän lohduttomalta.

My school has started again after the holidays. Actually a new course begun; decorating with pot plants. We have had long days at school but next week we're gonna work remote at home, so that's a bit of relief :) After Christmas I tossed some of my quite dead plants away and decided that the ones left would be enough, but now I just HAD to buy few new plants too... I got Chrysantemum, a new Chlorophytum, Clivia and some sort of Calathea I think.

Last week I used most of my energy on exercise and cleaning up the apartment. On weekend I saw a picture on my FB newsfeed from these crochet potholders and I just had to make them too :) It took me all fucking day to finish them, but they turned out quite nice :) They portray the Laku-Pekka character, which was a symbol of a Finnish liquorice bar. Laku-Pekka was banned/removed from the candy bars at 2007 because of some misuse in racist groups. I think it's just fun character, some people just overthink :)

I thought about my diet. These two weeks I have eaten really well and rationally, my meals have been very veggie and protein orientated and I've eaten about every 3-4 hours. I've avoided unnecessary carbs, but now I thought I could eat some carb meals on weekends if I like. Many times before I've noticed that my stomach doesn't like the carbs after long period of low carb eating, so I'd like to maintain the tolerance my stomach now has towards them. I also like to indulge a bit on weekends, and if I add some carbs to my meals, I probably won't crave for chips, burgers or something. For example last weekend we had stuffed bell peppers, which were stuffed with rice, quinoa, feta cheese and some herbs. This weekend we're having fajitas in whole wheat tortillas. So the meals are still pretty healthy.

I love making different kind of lists, and this week I made plan for cleaning! Yes, I made a new decision to clean up more, and yes we need a list for that, what to do, when and how often :D I also calculated our this years budget and payoff plan, which was surprisingly fun to do, even the numbers seemed hopeless from time to time x)